Quer emagrecer? Então confira a lista de alimentos ricos em carboidrato e reduza a quantidade consumida destes alimentos.
Lista de alimentos ricos em carboidratos
| Alimentos | Quantidade de carboidratos em 100 g | Energia em 100 g |
| Corn flakes | 81,1 g | 374 calorias |
| Bolacha maisena | 72,0 g | 436 calorias |
| Torrada integral | 62,6 g | 364 calorias |
| Bolacha de água e sal | 61,6 g | 451 calorias |
| Pão francês | 57,3 g | 289 calorias |
| Pão de centeio | 56,4 g | 263 calorias |
| Arroz | 28,0 g | 127 calorias |
| Macarrão | 19,9 g | 101 calorias |
| Batata cozida | 18,5 g | 85 calorias |
| Ervilha | 18,1 g | 63 calorias |
| Grão-de-bico | 16,7 g | 121 calorias |
| Lentilhas | 16,7 g | 108 calorias |
| Feijão | 14,0 g | 91 calorias |
| Soja | 7,5 g | 40 calorias |
Os alimentos indicados na tabela acima, são apenas alguns dos alimentos ricos em carboidratos e devem ser evitados para quem quer emagrecer. No entanto, outros alimentos como o leite, iogurte, queijo, abóbora, beterraba, cenoura, maçã ou pêra, por exemplo também têm carboidratos, mas em menor quantidade.
Quer ganhar massa muscular durante o treino da academia?
Para ganhar massa muscular é importante comer carboidratos complexos ao longo do dia e antes do treino, porque fornecem energia adequada para o exercício, e até 1 hora depois do exercício é recomendado comer algum alimento rico em proteína, como um iogurte, para facilitar a hipertrofia muscular.
Os alimentos ricos em carboidratos complexos são alimentos menos doces, como cereais integrais, lentilhas, grão de bico, cenoura ou amendoim.
7 dicas simples para emagrecer e perder barriga
- Consuma alimentos que queimam a gordura. Os alimentos termogênicos;
- Consuma alimentos que desincham;
- Aumente a saciedade antes das refeições;
- Hidrate-se com pelo menos 3 litros de água diariamente;
- Faça pequenas refeições de baixa caloria ao longo do dia;
- Invista em um prato equilibrado e variado;
- Evite fazer dietas restritivas;
- Invista nos chás que ajudam a emagrecer.
Mais dicas importantes
Bônus 1: Ter horários regulares para comer
Seu corpo tem que aprender qual a hora de dormir, acordar e comer. Isso fará ele funcionar melhor, irá evitar a fome frequente e as idas noturnas à geladeira, que são as que mais engordam. Além disso, descansar pelo menos 7 horas por noite dá ânimo para cumprir os compromissos, fazer mais exercícios e resistir às tentações.
Por isso experimente colocar um alarme no celular para tocar de 3 em 3 horas para que você possa comer alguma coisa e assim não ficar com fome. Preferir alimentos com baixo índice glicêmico ajuda a não ficar com fome depois de comer somente 1 pera, por exemplo.
Bônus 2: Beber muitos líquidos durante o dia
Deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos porque quanto mais água você bebe, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.
- O que fica: água, água de côco, sucos naturais sem açúcar, chás sem açúcar;
- O que sai: refrigerantes, sucos de caixinha, achocolatados e bebidas alcoólicas.
Os líquidos devem ser ingeridos preferencialmente até meia hora antes e depois das refeições. A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 2 litros por dia.
Bônus 3: Fazer algum exercício físico
O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim aproveitar todas as chances para queimar calorias sempre que possível. É importante que pratique uma atividade pelo menos 3 vezes por semana, veja um exercício muito fácil de fazer, que dura poucos minutos e deixa a barriga durinha em: Como fazer abdominais hipopressivos para perder barriga. Além disso, algumas atividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença, por isso experimente:
- Subir escadas, dessa forma, evitar o uso do elevador;
- Descer uma parada antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
- Sair para um passeio de 10 min depois do almoço;
- Levar o cachorro para passear à noite.
Para aumentar o gasto de energia, tente fazer caminhadas de pelo menos 30 min, 3 vezes por semana, pois esse é um dos melhores exercício físico para perder peso, mas faça também alguns exercícios de resistência, para complementar o treino.
Bônus 4: Comer de tudo, mas com moderação
O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem os carboidratos fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois. Assim, as melhores dicas são:
- Preferir leites e derivados desnatados;
- Adicionar sementes no sucos e iogurtes, como linhaça e chia;
- Comer 3 castanhas ou 3 amendoins por dia;
- Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição: bolachas sem recheio ou pão aos lanches; arroz, batata ou macarrão no almoço ou no jantar;
- Comer salada crua antes do almoço e do jantar;
- Comer pelo menos 3 frutas por dia.
Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, as frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga.
Bônus 5: Não ficar com fome
Fazer pequenas refeições a cada 3 horas pode parecer exagerado, mas, inegavelmente, a fome não aparece. Dessa forma, as porções de comida, aos poucos, vão diminuindo e por conseguinte, o peso também. Siga as dicas:
- Colocar lembretes no celular ou na agenda avisando a hora de comer;
- Tenha sempre na bolsa castanhas, frutas in natura ou frutas secas como lanches fáceis mesmo na rua;
- Os melhores lanches são: 1 fruta + 5 bolachas sem recheio ou 1 iogurte desnatado + 1 pão integral com manteiga.
Ficar sem comer, entretanto, faz com seu corpo economizar calorias, gastando menos do que deveria. O organismo, dessa forma, acaba transformando todo alimento extra em estoque de gordura.
